تواجه أحيانًا مشاكل في النوم بسبب الإجهاد أو تأثيرات خارجية أخرى. إذا بدأت هذه المشكلات في التدخل في حياتك اليومية ، فقد تشير إلى اضطراب في النوم. فكيف يمكن علاج اضطراب النوم من دون أدوية؟
ما هي أفضل العلاجات لاضطرابات النوم؟
زيادة الخضار والأسماك في نظامك الغذائي مع تقليل تناول السكر
ممارسة الرياضة لتقليل التوتر والقلق
وضع جدول نوم منتظم والالتزام به
التقليل من شرب الماء قبل النوم
الحد من تناول الكافيين ، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
تختلف الأعراض حسب شدة اضطراب النوم ونوعه. قد تختلف أيضًا عندما تكون اضطرابات النوم نتيجة لحالة أخرى.
ومع ذلك ، تشمل الأعراض العامة لاضطرابات النوم ما يلي:
صعوبة في النوم
التعب أثناء النهار
أنماط التنفس غير العادية
التهيج أو القلق
ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
قلة التركيز
كآبة
زيادة الوزن
