يُعتبَر الصوم في شهر رمضان آمناً للمرأة الحامل إذا كانت تشعر بأنّها قويّة وصحّتها جيّدة، وبأنّ حملها يتقدّم بشكل طبيعيّ. أمّا إذا كانت لا تتمتّع بالطاقة اللازمة أو تشعر بأّنها غير قادرة على الصوم، فعليها أن لا تصوم. وفي كلا الحالتين، يجب أن تستشير طبيبها الذي يتابعها، وأن تخضع لفحص طبّي عامّ قبل أن تصوم. وتنصح أخصائية التغذية العلاجية السيدة ليلى السمايلي المرأة الحامل التي ترغب في صوم رمضان بالنصائح التالية:
• لا تفوّتي وجبة السحور لأنّها واحدة من أهمّ الوجبات التي يتمّ تناولها خلال رمضان، كونها تمنحك طاقة تدوم طوال النهار.
• تناولي 4 وجبات صغيرة ومتوازنة بدلأ من تناول وجبتين كبيرتين لكي لا تُصابي بعسر الهضم والحرقة.
• اختاري الأطعمة التي تصرف الطاقة ببطء مثل الكربوهيدرات المعقّدة (الحبوب الكاملة والبذور والبطاطا الحلوة) والأطعمة الغنيّة بالألياف (الفاكهة والخضار). فهذا يساعدك أيضاً على منع وتخفيف الإمساك.
• تجنّبي تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر التي ترفع مستويات السكّر في الدمّ بسرعة، والتي قد تتسبّب بالتالي في انخفاض السكّر في الدمّ بسرعة أيضاً، ما يجعلك تصابين بالدوار.
• استبدلي الأطعمة المكرّرة والغنيّة بالدهون بالأطعمة الصحيّة كالخضار والبطاطا والكينوا، واختاري الأطعمة المخبوزة أو المشويّة أو المسلوقة.
• احرصي على استهلاك كمّية كافية من البروتين من اللحوم والفول والعدس والحمّص والمكسّرات والبيض المطبوخ جيّداً. فهذه الأطعمة ضروريّة لنموّ طفلك.
• تناولي 3 حصص أو أكثر من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن لكي تحصلي على حاجتك من الكالسيوم.
• حاولي أن تشربي حوالي لتر إلى لترين ونصف من الماء أو السوائل الأخرى خلال ساعات الإفطار.
• تجنّبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. فالكافيين مدرّ للبول ويجعلك تخسرين المزيد من الماء بحيث تصبحين عرضة للجفاف، بخاصّةً في الطقس الحارّ.
• خذي قسطاً جيّداً من النوم ليلاً. فالنوم لمدّة تتراوح بين 8 و9 ساعات يوميّاً يُعتبَر أمراً أساسيّاً ذلك أنّ النوم أساسيّ في المحافظة على الطاقة. فالنوم الجيّد بالمحافظة على نشاطك وطاقتك طوال النهار خلال فترة الصوم، وستحول دون شعورك بالتعب والإرهاق.
