image courtsey: Ella Olsson - Pexels
وُجد مفهوم مخطط النظام الغذائي المتوازن قبل وقت طويل ، يعتمد هذا النظام على تناول وجبات الطعام بشكل تقليدي مع التركيز على تحقيق التوازن بين جميع العناصر الغذائية ومجموعات الطعام . فماذا تعرفين عن جدول رجيم النقاط الصحيح، وكيف تطبيقنه بطريقة صحيحة دون تغييرها مع الوقت أو الشعور بالملل.
جدول رجيم النقاط
قطعة واحدة صغيرة من التفاح عدد النقاط 1
قطعة واحدة متوسط من الموز عدد النقاط 2
قطعة مانجو عدد النقاط 2
برتقالة واحدة عدد النقاط 1
حبة من الكمثري عدد النقاط 1
حبة من الخوخ عدد النقاط 1
كوب واحد من البطيخ عدد النقاط 4
لحم البقر العادي المطبوخ شريحة واحدة عدد النقاط 4
دجاج مطبوخ شريحة واحدة عدد النقاط 2
بيضة واحدة عدد النقاط 2
خبز عادي قطعة واحدة عدد النقاط 2
سلطة سيزر 3 أكواب عدد النقاط 7
شوكولاتة 200 غرام عدد النقاط 3
شريحة بيتزا واحدة عدد النقاط 6-10
بطاطس غير مطبوخة كوب واحد عدد النقاط 3
أرز مطبوخ كوب واحد عدد النقاط 4
عصير التفاح كوب واحد عدد النقاط 2
الحليب كامل الدسم كوب واحد عدد النقاط 4
عصير البرتقال كوب واحد عدد النقاط 3
الزبادي كوب واحد عدد النقاط 4
احتساب النقاط حسب وزنك:
أقل من 68 كجم من 18 إلى 23 نقطة
من 68 إلى 79 كجم من 20 إلى 25 نقطة
80 إلى 90 كجم من 22 إلى 27 نقطة
من 91 إلى 101 كجم من 24 إلى 29 نقطة
من 102 إلى 113 كجم من 26 إلى 31 نقطة
من 114 إلى 124 كجم من 28 إلى 33 نقطة
من 125 إلى 135 كجم من 29 إلى 34 نقطة
من 136 إلى 147 كجم من 30 إلى 35 نقطة
من 148 إلى 158 كجم 31 إلى 36 نقطة
