أكّد خبراء الصحّة أنّ انخفاض القوّة العضليّة لدى المراهقين عامل خطر يسبّب الوفاة في سنّ البلوغ. لذا تعمل الرياضة على تقوية عضلات القلب والأوعية الدمويّة وتعزيز الحالة المزاجيّة والطاقة الإيجابيّة. فننصحك إذاً بممارسة تمارين لتقوية العضلات مرّتين في الأسبوع ضمن فئة جماعيّة للمثابرة وتحفيز التفاعل الاجتماعي. ووجدت دراسة نشرت في Mayo Clinic Proceedings، أنّ هذا التفاعل يمكن أن يكون في الواقع أكثر فائدةً من ممارسة التمارين الفرديّة.
كذلك، من المفضّل أيضاً ممارسة رياضة المشي التي تعود بفوائد صحّية جمّة للجميع سواء اختلفت أعمارهم أو ومستويات اللياقة البدنية لديهم. فهو مهمّ لصحّة القلب ولتعزيز المناعة وتقليل التوتّر. ووجد الباحثون في جامعة ستانفورد أنّه يزيد من الإنتاج الإبداعي بنسبة 60% مقارنة بالجلوس.
اقرئي أيضاً: علاج الضغط النفسي والاكتئاب... اكتشفي طرقه في يوم الصحة النفسية العالمي
المشي وعدد الخطوات:
غالبًا ما توصي أجهزة تتبّع اللياقة البدنيّة باتّخاذ 10000 خطوة يوميّاً. لكن الهدف المتمثّل في هذه الخطوات يعتمد في الواقع على الصدفة والتاريخ بدلاً من البحث، وذلك بحسب دراسة أجريت في جامعة Harvard أفادت أنّ هذا الهدف كان أمراً شائعاً في اليابان في الستينات لاسيّما بعدما ابتكر صانع ساعات عدّاداً للخطى باسمه آملاً أن يحسّن من لياقته البدنيّة ويضع هدفاً للمشي. وعلى مرّ العقود، أصبح هذا المبدأ جزءاً من وعينا العالمي. ولكن كم خطوة نحتاج فعلاً في اليوم
لنحافظ على صحّتنا وطول عمرنا؟ وجدت دراسة أجرتها دكتورة في جامعة Harvard في عام 2019 أنّ النساء في السبعينات من العمر اللواتي مشينَ 7500 خطوة يوميّاً قلّلنَ من خطر الوفاة المبكرة بأكثر من 45 في المئة.
ويقترح الباحثون أن نمارس الرياضة لمدّة 150 دقيقة على الأقلّ في الأسبوع أو نصف ساعة في معظم الأيّام، بالإضافة إلى أيّ نشاط بدني نقوم به كجزء من حياتنا اليوميّة العاديّة. إنّ هذا المجموع يسجّل ما يزيد عن 16000 خطوة في الأسبوع، أيّ حوالى 2000 خطوة يوميّاً.
وإذا كنّا، مثل معظم الأشخاص، نتّخذ حاليّاً حوالى 5000 خطوة يوميّاً خلال مسار الأنشطة اليوميّة مثل التسوّق والأعمال المنزليّة ، فإنّ إضافة 2000 خطوة إضافيّة ستأخذنا إلى إجمالي 7000 خطوة، ممّا يبدو رائعاً في حساب عدد الخطوات.
REACT FLYKNIT
Fitbit Luxe Soft Gold Lunar White
Adidas x Stella McCartney Water Bag
اقرئي أيضاً: 12 فائدة مدهشة للمشي على الرمل
