الأطعمة لها وظائف متعددة بجسم المرأة منها تجديد الخلايا وتوفير الطاقة للجسم، ومقاومة الأمراض، وعندما تتبع المرأة النظام الغذائي الصحي باختيار الأطعمة المفيدة، فإنها تساعد بالحفاظ على وزن صحي.
من أهم الأطعمة التي تجعل المرأة أكثر نشاطاً وصحة، ما يلي:
- أسماك بالزيت: وتشمل هذه الأسماك السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة، وهي تحتوي على الزيت في أنسجتها وحول أمعائها خاصة أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن المعروف أن هذه الزيوت تحتوي على فوائد متعددة للقلب والجهاز العصبي أيضاً.
- الخضار الورقي: تقلل مخاطر إصابة المرأة بمرض السكري من النوع الثاني، فالسبانخ مثلاً غنية جداً بالمواد المضادة للأكسدة، وخاصة عند تناولها خضراء دون طهيها.
- الأفوكادو: قد تبتعد بعض النساء عن تناولها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، لكنها من النوع الصحي والمفيد لخلايا الدماغ، ومن المهم تناولها كغذاء صحي.
- التفاح: يعد مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة التي تكافح الشوارد الحرة، وهي مواد ضارة ينتجها الجسم وتسبب تغيرات غير مرغوب فيها، كما أنها مضادات لها دور أساسي في التغلب على علامات التقدم بالسن.
- البروكلي: يحتوي على الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وحامض الفوليك والمغذيات النباتية، وهذه المغذيات عبارة عن مركبات تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويحتوي البروكلي أيضاً على فيتامين C والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة.
هل تتناولين عزيزتي هذه الأطعمة الصحية باستمرار؟ وهل تشعرين بالنشاط والحيوية عند تناولها؟
