افضل وقت للتعرض للشمس

image courtsey: Amina -Pexels

فيتامين د هو فيتامين فريد لا يحصل عليه معظم الناس بشكل كافٍ، في الواقع ، يتكون هذا الفيتامين من الكوليسترول الموجود في بشرتك عندما تتعرض لأشعة الشمس. هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس مهم جدًا للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى. ومع ذلك ، فإن الكثير من ضوء الشمس له مخاطر صحية خاصة بها. إليك كيفية الحصول على فيتامين د بأمان من أشعة الشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس
يعتبر منتصف النهار ، خاصة خلال فصل الصيف ، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس. عند الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة. هذا يعني أنك تحتاجين إلى وقت أقل في الشمس لتكوين ما يكفي من فيتامين د.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د في الظهيرة.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أي حوالي 15 ميكروغرام.
إن الحصول على فيتامين (د) في منتصف النهار ليس أكثر كفاءة فحسب ، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة.

من أين نحصل على فيتامين دي؟

عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول. تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية ب (UVB) الكوليسترول في خلايا الجلد ، مما يوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين دي. لفيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري للصحة المثلى. على سبيل المثال ، فإنه يوجه الخلايا في أمعائك لامتصاص الكالسيوم والفوسفور - وهما معدنان ضروريان للحفاظ على عظام قوية وصحية.
من ناحية أخرى ، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين دي بعواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك:

  •     هشاشة العظام
  •     سرطان
  •     اكتئاب
  •     ضعف العضلات

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حفنة من الأطعمة فقط على كميات كبيرة من فيتامين د.
وتشمل زيت كبد سمك القد وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة المعلبة وكبد البقر وصفار البيض والسردين. ومع ذلك ، ستحتاجين إلى تناولها كل يوم تقريبًا للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث