سيخبرك بعض الخبراء أنه من الطبيعي أن تشعري بالنعاس بعد تناول الطعام. قد يحذر آخرون من أن تناول وجبة دسمة قبل النوم سيعطل نومك. لذا من الأساسي تجنب تناول الطعام قبل النوم مباسرة لأن أضرار النوم بعد الأكل متعددة وكثيرة تعرفي إليها:
زيادة الوزن
يزداد وزن جسمك عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقيه. هذا هو الحال بغض النظر عن وقت تناول الطعام. النوم مباشرة بعد الأكل يعني أن جسمك لن يحصل على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية. وتناول وجبة كبيرة ثم ضرب الأريكة يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر. يتيح تناول عشاء مبكر لجسمك الوقت لحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها قبل النوم. تميل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى أن تكون أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس ، لذلك من المهم مراقبة أنواع الأطعمة التي تتناولها قبل النوم وليس عند تناولها.
مشاكل في النوم
يمكن أن يؤثر تناول الطعام قبل النوم أيضًا على جودة نومك أثناء الليل. قد تتسبب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة في الانتفاخ وآلام المعدة التي قد تجعلك تتقلب وتتقلب. كما يمكن للأطعمة الحارة التي تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم أن تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
في حين أنه من المهم مراقبة ما تأكيله قبل النوم ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قد لا يكون فكرة سيئة. قد يكون الذهاب إلى الفراش مع هدير المعدة أمرًا مزعجًا مثل تناول الكثير من الطعام. يمكن أن يمنعك ذلك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام في الصباح.
اختيارات أفضل قبل النوم
قد يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أمرًا لا مفر منه بسبب العمل أو المدرسة أو الحياة بشكل عام. ولكن إذا وجدت نفسك تتناول وجبة أو وجبة خفيفة بالقرب من وقت النوم ، فحاول اتخاذ خيارات صحية. اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والألياف. ستساعدك الوجبات الخفيفة المتوازنة على استقرار مستويات السكر في الدم ، وهو أمر ضروري لنوم مريح. نقترح عليك مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الجبن وحبوب الإفطار الغنية بالألياف مع الحليب أو اللبن الزبادي اليوناني.
اقرئي أيضاً:
