بسبب انشغالاتنا اليوميّة وكثرة الضغوطات، لا نجد الوقت للانتباه لأكلنا وتأمين الغذاء الصحي اللّازم لجسمنا. غالبًا ما نخلق الخلل في نظامنا الغذائيّ ولا ننتبه لذلك. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تأمين الغذاء المناسب لجسمك.
- تناولي الوجبات الكاملة. إنّ تناول الوجبات الكاملة هو الوسيلة الأفضل لتتأكّدي من تأمين غالبيّة حاجات جسمك الغذائيّة. من الأفضل أن تشتري الأطعمة الطّازجة المحليّة والعضويّة.
- حددي حاجتك من السعرات الحراريّة. عندما تودّين معرفة عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك، كل ما عليك فعله هو أن تقيسي وزنك الباوند وتزيدين صفرًا عليه، فتحصلين على كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك. ذلك إذا أردت الحفاظ على وزنك الحالي.
- ضعي مخططاً تتبعينه كلّ يوم يحتوي على حاجاتك من المواد الغذائيّة المختلفة بحسب وزنك. العديد من الدراسات تحدد هذه الكميّات ويمكنك اعتماد القاعدة التّالية وهي أنّ جسمك يحتاج الى 8 غرامات من الكاربوهيدرات لكل كيلو غرام من وزن جسمك وغرامين من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ولا ننسى الدهون لتلبية حاجة جسمك من السعرات الحراريّة.
