أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للجسم

غالبًا ما يتم إجراء دراسات على الرياضيين الذين يصومون خلال شهر رمضان ، لاكتساب فهم أفضل للصيام المتقطع وتأثيراته على الأداء. نظرت هذه الدراسات في أنواع مختلفة من التمارين ، مثل تمارين القوة والتحمل والمقاومة.ومع ذلك ، لا توجد العديد من الدراسات التي تركز على كيفية مساعدة الرياضيين على التغلب على العوائق الغذائية لممارسة الرياضة في رمضان ، لكن كيف يمكن أن تمارسي الرياضة في رمضان وما هو افضل وقت للقيام بالتمارين؟

تمرني بعد الإفطار

ليس من السهل أبدًا ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ولكن أثناء الصيام ، يبدو أن بعد الطعام هو الوقت الأكثر منطقية للحصول على روتين. نظرًا لأنك تمارسين الرياضة مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، في تلك الأيام ، قد ترغبين في تناول القليل من الطعام أعيدي تزويد جسمك بالوقود ، وتأكدي من شرب كمية كافية من الماء لترطيب نفسك ثم تناول وجبتك لأداء التمرين. بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتمرين ، ولكن لا يزال لديك فرصة للعودة إلى الوجبة.

ممارسة التمارين في رمضان بين 11 مساءً و 2 صباحًا

هناك سلسلة من الأفكار التي تقترح ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول وجبة العشاء. إذا كنت تطيلين الهر فقد تكتشفين أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ما بين 11 مساءً و 2 صباحًا. بمجرد أن تستقر وجبتك الليلية ، ستحصلين على الطاقة وستكونين رطبة. يمكنك محاولة النوم بعد العمل حتى لا تشعرين بالإرهاق بحلول منتصف الليل. ممارسة الرياضة في ذلك الوقت أكثر برودة من النهار ، وهو أمر مفيد أيضًا. إذا كنت تمارسين الرياضة بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل ، فلا يزال بإمكانك الحصول على مزيد من النوم لبضع ساعات حتى تستيقظين لبدء اليوم.

اقرئي أيضاً:

ما هي اسباب الصداع في رمضان؟

العلامات: رمضان

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث