تعد الرياضة أمر مهم للمرأة الحامل سواء في بداية حملها أو نهايته، كونه يمدها بالطاقة التي تحتاجها للولادة، وتمنع مضاعفات الحمل الأخرى. وبعض التحديات قد تمنعها من القيام بتدريبات الرياضة، مثل كبر حجم البطن، أو صعوبة التحرك.
للرياضة فوائد متعددة تبعد عن الحامل الكثير من المشاكل الصحية التي قد تواجهها، ومن أبرز هذه التدريبات ما يلي:
- تدريبات كيجل: تعتمد على شد عضلات الحوض وإرخائها، وميزتها الأساسية إمكانية تأديتها في أي وقت وأي مكان، وينصح بالقيام بها ثلاثين أو أربعين مرة كل يوم حتى تمكن المرأة من تقوية عضلات الحوض.
- وضع القرفصاء: ينصح الخبراء بهذا التدريب، كونه يقي من مرض البواسير الذي تعاني منه 50% من الحوامل، وكذلك تقوية عضلات الفخذين، واتساع قناة الرحم مما يساعد على ولادة سهلة.
- إمالة الحوض: هذا التدريب مفيد لتقوية عضلات البطن والتقليل من آلام الحمل والولادة.
التدريبات المذكورة سابقاً تجعل الحامل تشعر بارتياح أثناء الولادة، وتساعدها على الوقاية من الانتفاخ والإمساك الذي تعاني منه كثيراً، ويساعدها في الحصول على جسم متناسق مما يسهل الولادة والعودة لوزنها الطبيعي قبل الحمل، وتساعدها في التخلص من آلام الظهر، كون الرياضة تخفف الألم وتشعرها بارتياح كبير.
ما رأيكِ عزيزتي بهذه التدريبات وفوائدها، وهل يمكن أن تستفيدي منها؟ أخبرينا برأيكِ!
