Image Courtesy: Isabella and Zsa Fischer - Unsplash
يحتاج المرء البالغ إلى كميّة ضروريّة من ساعات النّوم التي تتراوح ما بين سبع وتسع ساعات، لتزويد الجسم بالطّاقة والحيويّة الضروريّة.
إلّا أنّ البعض منكنّ قد تعانين من اضطرابات في النّوم، ما يحول إلى قلّة النّوم، لأسبابٍ قد تجهلينها بينك وبين نفسك. لذلك عليك اكتشاف سبب قلّة النّوم في سبيل إيجاد الحلّ لهذه المشكلة حسب وضعك.
اقرئي أيضاً: فوائد الثوم قبل النوم مدهشة... من بينها معالجة السرطان!
في هذا السياق، نستهلّ تقريرنا اليوم مع أسباب قلّة النّوم الأكثر شيوعاً، إلّا أنّها قد تختلف بين فردٍ وآخر.
إليك أبرز أسباب قلّة النّوم أو الأرق:
- اضطرابات نفسيّة مثل الصدمات والقلق والإكتئاب.
- التهاب عند مستوى المفاصيل ما يولّد ألماً.
- كثرة التبوّل.
- عادات نوم سيّئة أي ارتفاع مستوى اليقظة من خلال التّفكير المفرط.
- اضطرابات تنفّسيّة خلال النوم.
في سياقٍ متّصل، إليك بعض الحلول البسيطة لمعالجة الأرق:
- تجنّب النوم خلال فترة النهار.
- الإسترخاء عبر اليوغا والتأمّل وسواها من التقنّيات التي تساعد على الاسترخاء.
- عدم تفقّد الوقت عند الاستيقاظ خلال اللّيل.
- تحقيق درجة حرارة مريحة واعتماد سرير مريح في غرفة النّوم.
- اعتماد توقيت ثابت للخلود والاستيقاظ من الفراش.
- تفادي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
أمّا إذا لم تنفعكِ أيّاً من هذه الطرق، احرصي على استشارة طبيبك!
اقرئي أيضاً: فوائد البابونج مذهلة للنوم... تعرّفي عليها
