مع إقتراب نهاية شهر الصيام، وقرب موسم عيد الفطر، لا تزال هناك عادات صحية عليك اتباعها اختارتها لك Humanatra علامة المكملات الغذائية العالمية ...
1. ممارسة التمارين قبل السحور
تساعد التمارين على إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة والذي يعمل على تحسين المزاج ومستويات الطاقت وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وإذا أنهيت جلسة التمارين قبل ساعة من السحور تقريباً، ستزداد عمليّة الأيض لديك ممّا يعني أن جسمك سيستخدم السعرات الحرارية بطريقة فعّالة أكثر وسيخفّ تخزين الدهون. إنها طريقة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين الفوائد التي تأخذينها من الطعام الذي تتناولينه أثناء الإفطار.
2. الإلكتروليت للإفطار
قبل أن تفطري على المأكولات والسعرات الحراريّة، افطري على الماء والإلكتروليت. هذا هو المزيج المثالي لضمان التغذية الصحيحة (والمعادن) للاستفادة من فترة الصيام. فخلال الصيام، يتخلّص الكبد من السموم والضغوط البيئية وتنخفض الالتهابات ويتمّ تنظيف الجسم بشكل عام. وعندما تفطرين أولاً على الإلكتروليت قبل الطعام، أنت تحضّرين جسمك للهضم بشكل أفضل ولمنع الإفراط في تناول الطعام، وهذه مشكلة أساسيّة بالنسبة إلى معظم الناس.
3. التركيز على البروتين
عندما تأكلين الطعام، ابدأي أولاً بالبروتين. فتكون المأكولات الغنيّة بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والدجاج مشبعة أكثر من المأكولات الغنيّة بالكربوهيدرات كالخبز والبطاطا والأرز، كما يرسل البروتين إشارات إلى الذهن بأنّك شبعتِ أسرع من الكربوهيدرات. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول البروتين أولاً في تقليل تأثير ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو السبب الرئيس للشعور بالخمول بعد تناول الطعام. ومن خلال تناول الطعام الغنيّ بالبروتين أولاً، فإنك ترسلين إشارة إلى نظامك بأنّك تحتاجين إلى كمية أقلّ من الطعام، ممّا يساهم في إيجاد التوازن من حيث الجوع وهرمونات الطاقة، ويؤدّي إلى تحسين عمليّة الهضم وتقليل الإفراط في تناول الطعام والنوم بشكل أفضل.
4. تعزيز طريقة تفكيرك
خلال شهر رمضان، تعتبر فترة الصيام وقتاً مناسباً للتفكير في عاداتك ووعيك الذاتي. وطريقة التفكير الصحيحة مهمّة لأسلوب الحياة الصحيّ والمُرضي. فاستفيدي من هذه الفترة بوعي لتكوّني نظرة صحيحة لرحلة حياتك، ولتعزيز شعورك بالوعي وقوّة إرادتك. وتذكّري دائماً قوّتك الداخليّة وأعيدي تركيزك على أهدافك وقيَمك.
5. أظهري امتنانك
رمضان هو الوقت الذي نذكّر فيه أنفسنا بأنّنا نتمتّع بالكثير من النعم في الحياة، وأنّنا محظوظون جداً لوجودنا هنا. استفيدي من هذا الوقت لتقديم الشكر والقيام بالأعمال الخيريّة ومساعدة الآخرين والشعور بالامتنان لكلّ ما لديك. وكلّما شعرنا بالامتنان، كلّما كنّا أكثر تعاطفاً وثقة. فالامتنان هو موقف يمكن مشاركته بسهولة، لذا أظهري اممتنانك وادفعه إلى الأمام.
5 نصائح للمحافظة على صحّتك خلال شهر رمضان مع Humantra!
1. ممارسة التمارين قبل السحور
تساعد التمارين على إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة والذي يعمل على تحسين المزاج ومستويات الطاقت وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وإذا أنهيت جلسة التمارين قبل ساعة من السحور تقريباً، ستزداد عمليّة الأيض لديك ممّا يعني أن جسمك سيستخدم السعرات الحرارية بطريقة فعّالة أكثر وسيخفّ تخزين الدهون. إنها طريقة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين الفوائد التي تأخذينها من الطعام الذي تتناولينه أثناء الإفطار.
2. الإلكتروليت للإفطار
قبل أن تفطري على المأكولات والسعرات الحراريّة، افطري على الماء والإلكتروليت. هذا هو المزيج المثالي لضمان التغذية الصحيحة (والمعادن) للاستفادة من فترة الصيام. فخلال الصيام، يتخلّص الكبد من السموم والضغوط البيئية وتنخفض الالتهابات ويتمّ تنظيف الجسم بشكل عام. وعندما تفطرين أولاً على الإلكتروليت قبل الطعام، أنت تحضّرين جسمك للهضم بشكل أفضل ولمنع الإفراط في تناول الطعام، وهذه مشكلة أساسيّة بالنسبة إلى معظم الناس.
3. التركيز على البروتين
عندما تأكلين الطعام، ابدأي أولاً بالبروتين. فتكون المأكولات الغنيّة بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والدجاج مشبعة أكثر من المأكولات الغنيّة بالكربوهيدرات كالخبز والبطاطا والأرز، كما يرسل البروتين إشارات إلى الذهن بأنّك شبعتِ أسرع من الكربوهيدرات. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول البروتين أولاً في تقليل تأثير ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو السبب الرئيس للشعور بالخمول بعد تناول الطعام. ومن خلال تناول الطعام الغنيّ بالبروتين أولاً، فإنك ترسلين إشارة إلى نظامك بأنّك تحتاجين إلى كمية أقلّ من الطعام، ممّا يساهم في إيجاد التوازن من حيث الجوع وهرمونات الطاقة، ويؤدّي إلى تحسين عمليّة الهضم وتقليل الإفراط في تناول الطعام والنوم بشكل أفضل.
4. تعزيز طريقة تفكيرك
خلال شهر رمضان، تعتبر فترة الصيام وقتاً مناسباً للتفكير في عاداتك ووعيك الذاتي. وطريقة التفكير الصحيحة مهمّة لأسلوب الحياة الصحيّ والمُرضي. فاستفيدي من هذه الفترة بوعي لتكوّني نظرة صحيحة لرحلة حياتك، ولتعزيز شعورك بالوعي وقوّة إرادتك. وتذكّري دائماً قوّتك الداخليّة وأعيدي تركيزك على أهدافك وقيَمك.
5. أظهري امتنانك
رمضان هو الوقت الذي نذكّر فيه أنفسنا بأنّنا نتمتّع بالكثير من النعم في الحياة، وأنّنا محظوظون جداً لوجودنا هنا. استفيدي من هذا الوقت لتقديم الشكر والقيام بالأعمال الخيريّة ومساعدة الآخرين والشعور بالامتنان لكلّ ما لديك. وكلّما شعرنا بالامتنان، كلّما كنّا أكثر تعاطفاً وثقة. فالامتنان هو موقف يمكن مشاركته بسهولة، لذا أظهري اممتنانك وادفعه إلى الأمام.
