يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح. يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك وتشير الدراسات إلى أن حل نقص الزنك بالمكملات قد يقلل من تساقط الشعر المرتبط بالنقص. فما هي فوائد الزنك للشعر؟ وما هي الأطعمة المناسبة للحصول على الزنك في الجسم؟
- علامات واسباب نقص الزنك في الجسم
من المهم ملاحظة أن نقص فيتامين (أ) و (د) من الأسباب البارزة لنقص الزنك، ويعتبر تساقط الشعر من العلامات الرئيسية لنقص الزنك. تشمل العلامات والأعراض الأخرى الإسهال والآفات الجلدية والصدفية وهزال العضلات. كما أنه سبب رئيسي في تطور حب الشباب. إذا سمح له بالاستمرار وبدون علاج ، فقد يؤدي نقص الزنك إلى فقدان الشهية واضطرابات الشهية الأخرى ، وفقدان الوزن ، والصلع ، وضعف المهارات الحركية والوظائف الإدراكية عند الأطفال ، والالتهاب الرئوي ، وعسر الطمث ، واضطراب الحمل عند النساء الحوامل. تشمل مجموعة الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الزنك كبار السن ومرضى فقدان الشهية ومدمني الكحول ومن يتبعون أنظمة غذائية مقيدة والأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل مرض كرون والاضطرابات الهضمية التي تسبب سوء الامتصاص العام.
- الزنك وتساقط الشعر
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى الزنك في أجسامنا، تشمل هذه الأسباب:
بناء خلايا صحية تنظيم الهرمونات المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بالطبع ، الكثير من الأشياء الجيدة ليس جيدًا دائمًا أيضًا ، وهذا ينطبق على الزنك. إنه خوف شائع من أن الكثير من الزنك في الجسم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الديهدروتستوستيرون (ثنائي هيدرو التستوستيرون). قد يبدو غريباً ، لأنه على الرغم من ارتفاع مستويات الديهدروتستوستيرون ، إلا أن الإنتاج محدود.استخدام الزنك كمانع ديهدروتستوستيرون ليس فعالاً. يساعد الزنك في الحفاظ على مستويات الهرمون منظمة ، وهو أحد أسباب فعاليته في منع تساقط الشعر وعلاجه.
- كيف يمنع الزنك تساقط الشعر
لفهم كيف يمنع الزنك تساقط الشعر ، من المهم معرفة كيف يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. أثبتت إحدى النظريات أن نقص الزنك يؤدي إلى تغييرات في بنية البروتين في بصيلات الشعر مما يؤدي إلى إضعاف سلامتها الهيكلية. هذا يعني أن الشعر الجديد سوف يتساقط بشكل أسرع مما ينبغي. علاوة على ذلك ، هناك حالات مسجلة لأشخاص تغير شعرهم من اللون الرمادي الباهت إلى اللون الأصلي عند اتباعهم وجبات غنية بالزنك. تضع دراسة أخرى أهمية الزنك في إعادة نمو الشعر على الدور الحاسم للمعادن في إنتاج الحمض النووي الريبي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA). هذا مطلب للتقسيم الفعال لخلايا البصيلات مما يؤدي إلى تحسين مرحلة التنامي في دورة نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات فعالية الزنك في عكس تساقط الشعر بسبب التفاعلات الأنزيمية السلبية في التطبيق الموضعي للمعادن.
- فوائد الزنك للشعر
كما ذكرنا سابقًا ، يشارك الزنك في إنتاج الكيراتين ، ولكن أيضًا في تخليق الكولاجين ، وهما البروتينان اللذان يشكلان معظم ألياف الشعر. لذلك فهو يساهم في جمال الشعر: نمو الشعر ، القوة ، اللمعان ، الليونة ، الحد من التقصف والتساقط ، التغليف ، إعادة النمو ... الزنك ينشط شعرك بالمعنى الحرفي للكلمة. وبالتالي ، فإنه يؤدي أيضًا إلى إبطاء ظهور الشعر الأبيض.
إذا كنت تعانين من داء الثعلبة ، فسيكون لديك أيضًا علاقة حب كبيرة مع هذا العنصر النظيف! الثعلبة هي مرض من أمراض المناعة الذاتية ، وترتبط أحيانًا بنقص الزنك. يقوي ألياف الشعر من البصيلة إلى الأطراف وينظف فروة الرأس.
- مصادر الزنك
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي دون الحاجة إلى الاعتماد على المكملات الغذائية ، لذلك يمكنك التأكد من أنك لا تحصل على الكثير أو القليل جدًا من المعدن. هناك جميع أنواع الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على الزنك ومنها:
- اللحوم الحمراء
- دواجن
- القمح
- بذور اليقطين
- قريدس
- صفار البيض
- منتجات الصويا
- حبوب الزنك
مكملات الزنك مهمة لأنه على الرغم من أن المصادر الغذائية للزنك شائعة في وجبات معظم الناس ، إلا أنه يتم امتصاص 30٪ فقط من الزنك الموجود. الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو 8 - 11 مجم ولكن الجرعة اليومية الموصى بها من المعدن هي 15 مجم يتم تناولها . بينما يتم وضع الجرعات الموصى بها في الجانب الآمن من العلاج ، فإن بعض خبراء تساقط الشعر يدعون إلى حد أعلى يبلغ 25 مجم. ومع ذلك ، لمنع الإفراط في تناول الزنك ، لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الزنك عند هذا الحد الأعلى لمدة تزيد عن 2 - 3 أسابيع. نظرًا لأن الزنك يقلل من كمية النحاس في الجسم ، فإن التوصية هي تناول القليل من مكملات النحاس جنبًا إلى جنب. أيضًا ، غالبًا ما يتم إقران مكملات الزنك بمكملات السيلينيوم لأن الأخير من مضادات الأكسدة المعروفة التي تحمي المسارات المعروفة بتعزيز الشعر.
نمو. من ناحية أخرى ، يقلل الزنك من امتصاص الكالسيوم والعكس صحيح. لهذا السبب ، يجب تجنب مكملات الزنك المحتوية على الكالسيوم. وبالمثل ، لا ينبغي تناول الزنك مع أطعمة مثل الحليب أو الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
