هل لديْك ضغوطات وانشغالات ومسؤوليّات عديدة؟ هل تشعرين بالإجهاد الدائم؟ هل تنتابك نوبات من القلق والتوتر؟ تريّثي وخذي نفساً عميقاً، فهناك خطوات بسيطة تساعدك على الإسترخاء. وفي ما يلي سنستعرض معك هذه الطرق المختلفة لتتخلّصي من القلق والتوتّر.
تنظيم نبضات القلب: يُرهق التوتّر قلبك ويُسرّع من نبضات قلبك. إلاّ أنّك يمكنك معالجة هذه المشكلة عندما توازنين بيْن نمط القلب ونمط جهاز التّنفّس وتتنفّسين ستّ مرّات في الدّقيقة. فيساعدك ذلك على التّخفيف من ضغط الدّم وتقوية مناعتك ضدّ التّوتّر. فاحرصي على تنظيم تنفّسك ليكون بمعدّل ست مرّات في الدّقيقة حيث تقومين بالشهيق لمدّة 5 ثوانٍ ثمّ بالزفير لمدّة 5 ثوانٍ.
تنظيم طريقة التّنفّس: يؤثّر القلق على التّنفّس بطريقة سليمة ويؤدّي ذلك إلى عدم وصول كميّة الأوكسيجن اللاّزمة إلى جسمك ما يُشعرك بالتّعب. لذلك عليك تعلّم التّنفّس من بطنك. اجلسي ثمّ خذي نفساً عميقاً من أنفك وانفخي بطنك، اشعري بالهواء الذي يدخل إلى رئتيْك. ثمّ قومي بالزّفير بطريقة بطيئة فيما تفكّرين باللحظة الحاليّة أو بأي شي يفرحك عوضاً عن التفكير في مشاكلك.
إقرئي أيضاً: علامات الاكتئاب عند المرأة
الإبتسام والضحك: يساعد الضحك على إفراز مادّة الدوبامين التي تساعد على الشعور بالراحة من خلال توسيع الاتّصال بين الخلايا العصبيّة.كما أنّه يحرّك عضلات الرئة ما يسهّل التنفّس بشكل سليم. حتّى أنّ الضحك المصطنع مفيد. فعندما تصتنعين ابتسامة، سيُصدّق دماغك أنّك تضحكين ويتحسّن مزاجك تلقائيّاً.
ممارسة التّأمّل: أغلقي عيْنيْك، تنفّسي بهدوء، أطلقي حواسك وأسكتي الأصوات السّلبيّة الدّاخليّة التّي تُزعجك. حيث يساعدك التّأمّل على تنمية قدراتك الذّهنيّة والنّفسيّة ويُشعرك بالرّاحة الدّاخليّة ويخلّصك من الطاقة السلبيّة التي تزيد من توتّرك.
الإسترخاء في حمّام ساخن: يمكن القيام بذلك لمدّة 20 دقيقة قبل النوم مع زيادة بعض الأعشاب مثل الريحان والنعناع والمريمية والغاروالزعتر والصنوبر. فيساعدك ذلك في الوقت عيْنه على التّأمّل على شرط عدم الإفراط في التفكير السلبي.
الإسترخاء خلال جلسة تدليك: عندما تشعرين بالتوتر يكون الوقت الأفضل لتدليل نفسك عبر جسلة تدليك في المنتجع تخلّصك من الطاقة السلبيّة وتساعد عضلاتك على الإرتخاء.
إقرئي أيضاً: خطوات للشعور بالتفاؤل
