هل تعانين انتفاخاً في القدمين بصورة بسيطة؟ أو احتباساً جزئيّاً للمياه فيهما؟ أو تشعرين بالثقل والتعب فيهما؟ أو تعانين مشاكل في الأوردة الدمويّة في هذه المنطقة من جسمك جرّاء الوقوف أو الجلوس لمدّة طويلة؟ بالإضافة إلى التّنبه إلى نظامك الغذائي والحدّ من استهلاك الملح والأطعمة الدّسمة والسكريّات والإكثار من شرب المياه وتجنّب الحرارة المرتفعة والتعرّض المباشر للشمس ورفع الأرجل عند الإستلقاء وشدّها للأعلى، يشكّل النشاط البدني عاملاً مهمّاً جدّاً في تنشيط الدورة الدمويّة في الساقين!
فتساعد الرياضة بالتالي على الحدّ والوقاية من المشاكل المذكورة أعلاه خصوصاً أنّ معظم الأوردة الدموية للساقين موجودة داخل العضلات. إليك 3 نشاطات رياضيّة تساعد على التّصدي لاضطرابات الدورة الدمويّة في أوردة الساقين وتحسين الدورة الدموية الوريديّة:
- المشي السريع: يساعد المشي السريع في تنشيط المضخّة الوريديّة وضخّ الدماء إلى الجزء الأعلى من الجسم. إلاّ أنّه عليك الحرص على استخدام الحذاء الصحيّ المناسب. ويُنصح بممارسة هذا النشاط يوميّاً لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ.
- الرياضات المائيّة: تساعد الرياضات المائيّة على أنواعها وخصوصاً السباحة على معالجة احتباس المياه في القدمين على وجه الخصوص. ويُنصَح بممارسة هذا النشاط بمعدّل ثلاث مرّات في الأسبوع.
- ركوب الدّراجة: يساعد هذا النشاط في تمرين عضلات الساقين والفخذيْن ممّا يؤدّي إلى تنشيط الأوعية الدمويّة. كما أنّ ركوب الدرّاجة المائيّة هو خيار جيّد أيضاً يحدّ من خطر الركود الوريدي. يُنصح بالقيام بهذا النشاط بمعدّل مرّتين في الأسبوع.
إقرئي أيضاً: تجنّبي الآثار السلبيّة للأجهزة الإلكترونيّة على بشرتك
