يُعدّ النوم المبكر ليلاً أمراً بالغ الأهمية للصحة المثلى، فهو لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. لسوء الحظ، هناك العديد من العوامل التي تُخلّ بدورة النوم الطبيعية، حيث ينام الناس أقل وتتدهور جودة نومهم. النوم المبكر ضروري لأنه يُساعد على تحسين الأداء الوظائفي والذاكرة والصحة العامة.
اقرئي المزيدإليك أبرز أسباب تعب الجسم المفاجئ!
ما هي فوائد النوم المبكر؟
الحفاظ على الوزن المثالي
يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن، فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرهم. يُعدّ نقص النوم أو النوم في وقت متأخر أحد أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة. وقد أظهرت الدراسات العلمية المتعدّدة أن الأطفال والبالغين الذين ينامون لفترات قصيرة أو في وقت متأخّر أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. تُؤثّر عوامل عديدة، منها الهرمونات والرغبة في ممارسة الرياضة، على جودة النوم وزيادة الوزن.
الوقاية من تقلبات المزاج والسلوك الاندفاعي
يتأثر مزاج معظم غالبًا بنقص النوم، مما يؤدي إلى التوتر وزيادة الحساسية العاطفية. بالنسبة للمراهقين الذين يتأقلمون مع مزيد من الحرية والمسؤولية والعلاقات الاجتماعية الجديدة، قد تكون العواقب أشد وطأة مع مرور الوقت. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الإضرار بالنمو العاطفي، مما يزيد من احتمالية النزاعات الشخصية، بالإضافة إلى مشاكل الصحة النفسية الأكثر خطورة.
تحسين المزاج
يرتبط الحرمان من النوم لدى المراهقين بزيادة خطر الانتحار، كما يرتبط نقص النوم بالقلق واليأس والاضطراب ثنائي القطب. قد يساعد النوم المبكر المراهقين في الوقاية من مشاكل الصحة النفسية أو تخفيف حدتها.
تعزيز القدرة على الالتزام بنظام غذائي صحّي
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم رغبة أقوى في تناول الطعام ويستهلكون سعرات حرارية أكثر. يُخلّ الحرمان من النوم بتوازن هرمونات الجوع اليومية، مما يؤدي إلى ضعف التحكم في الشهية. ويتجلى ذلك في ارتفاع مستويات هرمون الغريلين، وهو هرمون مُحفز للجوع، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين، وهو هرمون مُثبط للشهية.
تحسين التركيز وتقوية القدرات الإدراكية
النوم ضروري للعديد من وظائف الدماغ وقد يتأثر الإدراك والانتباه والإنتاجية والأداء. للحرمان من النوم تأثير سلبي على جميعها. للنوم المبكر العديد من الفوائد الصحّية والنفسية. اثبتت الدراسات العلمية أن النوم المبكر يُحسّن القدرة على حل المشكلات ووظائف الذاكرة لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
اقرئي المزيدأسباب الكوابيس: لماذا نراها وكيف يمكن الحدّ منها؟
يستفيد الدماغ من النوم المبكر لأنه يُحسّن الانتباه والذاكرة والتفكير التحليلي. يساعدك النوم المبكر على ملاحظة المعلومات الأكثر أهمية والتركيز عليها من خلال تنشيط ذهنك. كما يعزز النوم المبكر التفكير بشكل أوسع، مما قد يُسهم في تنمية الإبداع. ونظرًا لأهمية النوم المبكر لوظائف الدماغ، فمن الطبيعي أن يشعر الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بالتعب والتوتر، مما قد يؤثر سلبًا على أدائهم الدراسي.
