هل اللوز يزيد الوزن؟ تُعدّ السمنة وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون من المشاكل التي يواجهها الكثيرون، ولذا فإنّ اختيارنا للطعام الذي نتناوله له أهمية بالغة في هذا الصدد. دعونا نلقي نظرة على تأثير المكسرات وبالتحديد اللوز على الجسم.
ما هي المكسرات؟
عمومًا، يسبّب تناول كميات كبيرة من المكسرات في زيادة الوزن. تُصنّف المكسرات عمومًا إلى فئتين رئيسيتين:
- المكسرات
- البقوليات
المكسرات هي حبوب ذات بذرة واحدة وقشرة صلبة، ومن ضمنها اللوز والكاجو والمكاديميا والجوز والفستق والبندق. وهي غنية بالدهون، ولكنها تُعتبر دهونًا صحية. أما البقوليات، فهي حبوب تنمو داخل قرون وتحتوي عادةً على بذور متعددة. اللوز من البقوليات ويمكن تناولها نيئة أو مجففة وهي عمومًا منخفضة الدهون.
حفنة من اللوز المجفف
اقرئي المزيدهل الرمان يزيد الوزن؟
هل اللوز يزيد الوزن؟
اللوز مصدر غني بالطاقة، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول اللوز بانتظام يرتبط بانخفاض الوزن وتقليل خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة. على سبيل المثال، كشفت الدراسات الحديثة التي أُجريت على مجموعة تناولت كمية كبيرة من اللوز زيادة أقل في الوزن من الآخرين الين لم يتناولوه،كما أظهرت المجموعة انخفاضًا في خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة، بنسبة تقارب 5%.
علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث العلمية أن الأفراد الذين يتناولوا اللوز مرتين أو أكثر أسبوعيًا شهدوا زيادة طفيفة في الوزن مقارنةً بمن تناولوه بوتيرة أقل.
فوائد تناول اللوز
يُعزز تناول اللوز الشعور بالشبع، مما يُقلل تلقائيًا من استهلاك الأطعمة الأخرى. كما يعد اللوز مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية والبروتين والفيتامينات والمعادن. ويتميز أيضًا بانخفاض مؤشرها الجلايسيمي، ما يعني أنه يُمتص ببطء ويتحول إلى سكر في مجرى الدم مقارنةً بالأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة الأخرى. لذا، إذا كنت ممن يشتهون الحلويات، ففكّري في إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي كبديل صحي، لما له من فوائد جمّة على صحتك العامة.
علاوة على ذلك، أكدت الدراسة أن تناول حصة واحدة من اللوز يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر يُمكن أن يُخفض بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرئي المزيدكيف انزل وزني بسرعه؟
باختصار، لا يؤدي تناول اللوز إلى زيادة الوزن. بل قد يقلل قليلاً من خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة. إضافةً إلى ذلك، ثبت أن للوز فوائد صحية للقلب. علاوة على ذلك، يُعدّ إدخال اللوز في وجباتنا اليومية أو استبدالها بالوجبات الخفيفة المصنّعة خيارًا أفضل. تذكّري اختيار الأنواع غير المملحة والمعالجة بأقل قدر ممكن لتجنب الإضافات والسكريات الزائدة.
