الصداع التوتري هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا وقد يسبب ألمًا خفيفًا ومستمرًا في جانبي الرأس بالإضافة إلى الألم والضغط الخفيف أو المتوسط في الرأس، كما يؤدّي أيضًا إلى الشعور بالشد في عضلات الرأس أو الرقبة.
ما هي أنواع الصداع التوتري؟
هناك نوعان من الصداع التوتري:
- الصداع التوتري العرضي: يحدث هذا النوع الشائع بشكل عشوائي، وقد يتكرر أقل يوميّا. قد تستمر النوبة من 30 دقيقة إلى بضعة أيام.
- الصداع التوتري المزمن: هذا النوع أقل شيوعًا وقد يحدث يوميّا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، أو قد لا يختفي تمامًا. يزداد الألم مع ازدياد تكرار الصداع، ولكن يمكنك الاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية.
اقرئي المزيداشياء تخفف التوتر: طرق بسيطة تساعدك لاستعادة الهدوء!
ما هي أسباب الصداع التوتري؟
لا يعرف الأطباء سبب الصداع التوتري. لا توجد علاقة بينه وبين الهرمونات أو الجينات الموروثة من الآباء.
السبب الرئيسي للصداع التوتري هو التالي:
في حالة الصداع التوتري، تنقبض عضلات الفك والوجه وفروة الرأس والرقبة، مما قد يسبب الألم. يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص المصابين بالصداع التوتري قد يكونون أكثر حساسية للألم أو أن عضلاتهم مشدودة وأكثر إيلامًا.
ما هي عوامل خطر الصداع التوتري ومضاعفاته؟
يعتقد البعض أن الصداع التوتري ينتج فقط عن التوتر. مع ذلك، يُعد التوتر أحد العوامل العديدة التي قد تُحفز حدوثه. كما يشيع الصداع التوتري لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
تشمل العوامل أو الحالات الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالصداع التوتري ما يلي:
- القلق.
- الاكتئاب.
- إجهاد العين.
- صرير الفك.
- سوء الوضعية.
- إهمال الوجبات.
- النوم المفرط أو القليل جدًا.
- آلام الأسنان.
- الإجهاد الشديد.
مضاعفات الصداع التوتري
الصداع التوتري ليس خطيرًا. مع ذلك، قد يُسبب ألمًا يؤثر على جودة حياتك وقدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. قد يؤدّي تناول أدوية خاطئة في زيادة الصداع سوءًا.
كيف يمكن الوقاية من الصداع التوتري؟
يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة في تقليل خطر الإصابة بالصداع التوتري. تشمل التغييرات الموصى بها ما يلي:
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- عدم تفويت الوجبات.
- عدم التدخين.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحد من تناول السكر والكحول والكافيين.
- تقليل التوتر.
- تجنب المحليات الصناعية والمواد الحافظة.
قد يقترح الأطباء أيضًا مكملات غذائية لتقليل خطر الإصابة بصداع التوتر، مثل
- الإنزيم المساعد Q10.
- المغنيسيوم.
- الريبوفلافين.
- فيتامين د.
الصداع التوتري شائع جدًا، إذ يُعاني منه معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. قد يُصيب أي شخص في أي عمر، ولكنه أكثر شيوعًا بين المراهقين الأكبر سنًا والبالغين. وهو أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال.
اقرئي المزيدعلاج التوتر: خطوات فعّالة لاستعادة التوازن النفسي!
ما هي علامات وأعراض الصداع التوتري؟
يصف البعض الصداع التوتري بأنه ألم خفيف إلى متوسط، أشبه بضغط حزام على الرأس. ومع ذلك، قد يختلف الألم باختلاف عدد مرات الإصابة بالصداع التوتري وشدة الأعراض. قد يبدأ ألم الصداع التوتري بعد عدة ساعات من الاستيقاظ ويزداد سوءًا خلال اليوم. وعادةً لا يُوقظك من النوم.
بالإضافة إلى الألم، قد يُسبب الصداع التوتري أيضًا ما يلي:
- ضغط في الوجه أو الجبهة.
- سيلان الأنف.
- ضغط في الجيوب الأنفية.
على عكس الشقيقة، لا يُسبب الصداع التوتري غثيانًا أو قيئًا أو تغيرات في الرؤية أو حاسة الشم. قد تستمر نوبات الصداع التوتري من 30 دقيقة إلى بضعة أيام. قد يعتقد بعض المصابين بالشقيقة أنهم يعانون من الصداع التوتري. استشير يطبيبًا متخصصًا في الصداع إذا كنت تتناول مسكنات الألم ولا تشعرين بأي تحسن، أو إذا كان الصداع متكررًا وشديدًا. في بعض الأحيان، قد يتم الخلط بين حالة أكثر خطورة، مثل السكتة الدماغية أو اضطراب دماغي آخر، وبين الصداع التوتري.
كيف يُعالج الصداع التوتري؟
يهدف علاج صداع التوتر إلى تخفيف الألم، وتحسين جودة حياتك، والوقاية من الصداع في المستقبل. قد يحتاج المصاب إلى مجموعة من العلاجات للسيطرة على الصداع التوتري، بما في ذلك:
- وضع كمادات دافئة رطبة خلف رقبتك.
- الاستحمام بماء ساخن.
- تطبيق كمادات ثلج.
- تمارين رياضية خفيفة.
- التدليك.
- التأمل.
- الراحة.
- ممارسة تقنية التنفس البطيء والعميق.
- تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية.
اقرئي المزيدمتى تصبح اعراض التوتر مشكلة تحتاج إلى اهتمام؟
إذا كان الصداع مزمنًا ولم تُساعد المسكنات في تخفيف الألم، فقد يكون صداعًا نصفيًا. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من أنواع الأدوية. قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب للوقاية من الصداع التوتري المزمن. تتميز هذه الأدوية بتأثيرها المسكن للألم، حيث تُخفف الألم حتى لو لم تكن تعاني من الاكتئاب.
