يعاني البعض زيادة في الوزن في شهر رمضان، نظراً إلى تناول وجبات دسمة وكبيرة في الليل وبسبب الصيام في خلال النهار.
لذلك حرصاً منّا على رشاقتك، رصدنا لك بعض النصائح لتفادي زيادة الوزن في الشهر الفضيل، بعد دردشة مع اختصاصيّة التغذية رشا فرحات.
اقرأي أيضاً: تجنّبي العطش في رمضان
وكشفت صاحبة عيادة The Healthy Habit by Racha في حديث خاصّ مع "ماري كلير العربيّة" عن مجموعة من الخطوات السهلة للتوفيق بين أهمّيّة الصوم من جهة والرشاقة وزيادة الوزن من جهة أخرى:
- احرصي على ممارسة بعض الحركات الرياضيّة، أكانت عبر المشي أو الركض، 3 مرّات أسبوعيّاً على مدار 30 دقيقة على الأقلّ.
- تناولي الطعام ببطء وهدوء، لأنّ الجسم يحتاج إلى حوالى 20 دقيقة ليرسل إشارة الشبع إلى الدماغ.
- استهلّي وجبة الإفطار بالتمر وكوب من الماء، يليهما حساء الخضار، ثمّ السلطة وأخيراً الطبق الرئيسيّ.
- انتبهي من المشروبات الرمضانيّة ولا تفرطي بشربها، إذ تحتوي على كمّيّات كبيرة من السعرات الحراريّة، فالجلّاب قد يصل إلى 300 سعرة حراريّة.
اقرأي أيضاً: نصائح للحامل في رمضان
- لا تكثري من الأطباق على وجبة الإفطار لتفادي الإفراط في الأكل. وحاولي تناول طبق رئيسيّ واحد أو كمّيّات صغيرة، وليس حصص كاملة، من الأطباق التي ترغبين في تذوّقها.
- تناولي الحلويات الرمضانيّة بكمّيّات صغيرة مرّة أو مرّتين في الأسبوع على الأكثر، وبعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، لأنّها غنيّة بالسعرات الحراريّة.
