اتبعي هذه النصائح يوميّاً للتأمّل والحدّ من التوتّر

إعداد: Perla Nicolas

نواجه نحن النساء الكثير من المشاكل بسبب تقلّباتنا المزاجيّة والعوامل الخارجيّة، كالعمل والمسؤوليّات وتسديد الفواتير، التي توثّر سلباً بشكل كبير في صحّتنا الجسديّة والنفسيّة. فالعقل السليم في الجسم السليم، لكن كيف يمكننا الحدّ من مشاكلنا الصحّيّة والنفسيّة على حدّ سواء؟

استهلّي نهارك مع ذاتك

عندما تستيقظين في الصباح، ابدئي نهارك بخمس إلى عشر دقائق من الصمت، وبالتالي تستهلّين نهارك بالهدوء.

اقرئي أيضاً: من ماذا نتكوّن روحياً؟

فكّري في الأمور الإيجابيّة

أعطي نفسك بعض الوقت في بداية النهار للتفكير في أمور إيجابيّة وملهمة تنعكس إيجاباً عليك وعلى من حولك.

شغّلي حواسك لدى تناول الطعام

تذوّقي الأكل وتلذّذي برائحته وشغلّي حواسك لدى تناول الطعام لتقدير هذه النعمة.

خذي ثلاثة أنفاس طويلة

كرّري ذلك مرّات كثيرة في خلال النهار، حتّى تسيطري على مشاعرك بالقلق والتوتّر.

اقرئي أيضاً: 3 خطوات تخلّصك من الإرهاق النفسي

أكثري من الشرب

تناولي الكثير من الماء والأعشاب لأنّها مفيدة لصحّتك.

مارسي تمارين التمطّط

الجلوس طوال النهار يحفّز الخمول ويؤذي عضلات الرقبة والظهر، لذا ستساعدك ممارسة هذه التمارين على ترخيتها.

ضعي لنفسك أهدافاً واقعيّة

ضعي هذه الأهداف واسعي إليها من كلّ قلبك، وهكذا ستشعرين بنشاطك وحماسك لتحقيق الإنجازات.

اقرئي أيضاً: المروحة الهوائيّة خطر على صحّتك ليلاً

لا تتّصلي بالإنترنت طوال النهار

من المهمّ أن تبتعدي عن الأجواء المشحونة بالطاقة السلبيّة والإنترنت على وجه الخصوص بعد عودتك من العمل، وامضي بعض الوقت مع ذاتك.

فكّري في الأمور الإيجابيّة التي حصلت في يومك قبل النوم

قبل النوم، فكّري في الأمور الجميلة التي حصلت وكوني شاكرة وممتنّة، فالقناعة كنز لا يفنى.

اقرئي أيضاً: المكسّرات تحميك من هذا المرض

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث