في خضمّ كل ما نمرّ به، لم يتمكن فريق عمل مجلة ماري كلير العربية إلا ومساندة الأمهات القلقات على الصحة النفسية الخاصة بأطفالهنّ في هذه الفترة الصعبة التي يمر بها العالم العربي.
لهذا الهدف تواصلنا مع الدكتورة حنين جرار، مديرة خدمات الأطفال والمراهقين في مركز Free Spirit Collective ، لترشدنا على طرق التعامل الصحيحة في هذه الأوقات غير المؤكدة، والتي قد تبدو مقلقة ومخيفة.
وبحسب الكتورة حنين، يتساءل الكثير من الأهل عن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المواقف لذا عند محاولة التحدث مع الأطفال عمّا يحدث، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- حافظي على هدوء الحديث وبساطته. يمكن البدء بسؤالهم عمّا يعرفونه.
- قدّمي شرحًا قريبًا قدر الإمكان من الحقيقة، لأنهم سيسمعون حتمًا معلومات من أصدقائهم.
- اعترفي بمشاعرهم دون تضخيم الخوف، وساعديهم على تسمية مشاعرهم: “من الطبيعي أن تشعر بالخوف عندما تسمع أصواتًا عالية. هذا إنذار جسدك، وليس دليلًا على أن شيئًا سيئًا يحدث لنا”.
- كوني قدوةً في الهدوء، وحافظي على الروتين اليومي قدر الإمكان.
- قلّلي من التعرض المتكرر للأخبار.
اقرئي ايضًا:شــهر رمـضان كما نعيشــــه اليــــوم، خبرة صاحبة السمو الملكي الأميرة نورة الفيصل
جمل يمكن استخدامها في هذه الأوقات:
- “بعض الدول تستخدم آلات وأصوات انفجارات عالية أثناء النزاعات. الصوت مخيف، لكنه يحدث بعيدًا عنا. هنا في دبي، هناك أشخاص مسؤولون عن حمايتنا يراقبون كل شيء عن كثب. حاليًا نحن بأمان”.
عند سماع صوت مرتفع، يجب القيام بالخطوات التالي مع أطفالك:
- سمّوا الأمر بصوتٍ مسموع وبشكل بسيط: “كان ذلك اعتراضًا. نظام دفاعي”. التسمية تخفف من حدّة الخوف لأنها تعيد تنشيط الجزء المفكر في الدماغ.
- أخرجوا النفس ببطءٍ لمدة أطول من الشهيق لمدة 60 إلى 90 ثانية (مثلًا: شهيق 4 عدّات، زفير 6 عدّات). الزفير الطويل يرسل إشارة للجسم بالهدوء.
- ثبّتوا حواسكم: ضعوا أقدامكم على الأرض، لاحظوا 5 أشياء ترونها، تشمونها، تلمسونها أو تسمعونها. هذا يُخبر الدماغ: “أنا هنا الآن، وأنا بأمان”.
أما الأنشطة التي تساعد الأطفال في اللحظة نفسها:
- اليوغا والتأمل.
- رسم مخاوفهم على ورقة.
- رسم بطل خارق مهمته حماية المدينة.
النصائح الثلاث لحماية صحتك النفسية أنتِ كأمّ:
- قلّلي من متابعة الأخبار.
- اختاري مصدرًا أو مصدرين موثوقين، مثل القنوات الحكومية أو وسائل الإعلام المعتمدة وحاولي قراءة الأخبار بدلًا من مشاهدتها بشكل متواصل.
- خصصي نشاطًا يوميًا واعيًا يُشرك حواسكم في اللحظة الحاضرة.
أخيرًا، فعّلت دائرة الصحة – أبوظبي خط الدعم النفسي على مدار الساعة بالتعاون مع سكينة باللغتين العربية والإنجليزية، بما في ذلك دعم الأطفال والعائلات يمكنك تحميل تطبيق “صحّتنا” التابع لدائرة الصحة للحصول على فحوصات نفسية ومعلومات حول الأخصائيين النفسيين المرخّصين. أما في دبي، فقد أدرجت هيئة الصحة بدبي قائمة بجميع الأخصائيين النفسيين المرخّصين عبر موقعها الرسمي.
اقرئي ايضًا:لغة الثقة من خلال عبارات تدل على قوة الشخصية!
