كيف تأكلين في شهر رمضان لكي تحافظي على طاقتك كل النهار؟ ركّزي على ما تأكلينه عند الإفطار! فعند الإفطار، تناولي القليل من التمر إلى جانب كوب من العصير الطازج والقليل من الحساء. فالتمر والعصير والحساء جميعها تعتبر مصدراً جيداً للكربوهيدرات وتساعد في إعادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
كذلك، فإن السوائل مثل الماء والعصير والحساء تساعد في المحافظة على توازن السوائل في الجسم وتعوّض وتجدد كل ما فقده الجسم خلال النهار.
وللحصول على مزيد من الطاقة والحيوية، تأكّدي من أن وجبة الإفطار متوازنة من حيث الكربوهيدرات المعقّدة والبروتين، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول اللحوم والخضار والفاكهة أيضاً.
بعض النصائح لتجنّب الشعور بالعطش خلال الصيام:
• تأكدي من تناولك للكثير من السوائل والماء بين وجبتَي الإفطار والسحور
• قللي من الأطعمة المقلية وتلك المحتوية على نسب مرتفعة من الدهون والسكر
• تجنّبي الأطعمة التي تتضمّن نســــب عالـيــــة مــــن الملـــــح مثـــــل المخللــــات والمكسّــــرات المالحة
• تجنبي شرب الكثير من الشاي، وخصوصاً عند السحور لأنه قد يزيد من فقدان السوائل من خلال عملية التبوّل
• لا تفرطي في تناول الطعام عند السحور
من الجيد أن تعرفي..
إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الفترة ما بين الساعة الثالثة عصراً ووقت المغرب يمكن أن تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي التخلّص من الوزن الزائد والحفاظ على وزنك الطبيعي.
