أجمع الخبراء على عدة أفكار وخطوات للاستيقاظ المبكر وبشكل نشيط وحيوي، فمثلاً اقترح القائد الروحي " دالاي لاما " أن تستيقظي بروح يملؤها التقدير للحياة.
المؤلف والمدرب في مجال التنمية الذاتية "روبن شارما" فقد اقترح 5 خطوات تساعدك على الاستيقاظ المبكر والنشيط وهي:
عودي نفسك على الاستيقاظ كل يوم بنفس الوقت تماماً. سوف تجدين صعوبة في بداية الأمر مع نظام نوم جديد، وقد يأخذك فترة من الوقت لا تتعدى 66 يوماً تمكنك من ضبط ساعة جسمك البيولوجية.
بمجرد الاستيقاظ امنحي نفسك مدة 20 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد في تدفق الدم إلى أجزاء الجسم، مما يمدك بالطاقة ويحسن نظام حرق الدهون لديك.
هيئي غرفة النوم للنوم فقط بعيداً عن المؤثرات. وقبل الخلود إلى الفراش لا تستعملي تلك الأجهزة كالحاسوب أو التلفاز، ولا تستمعي أيضاً إلى الأخبار التي قد تزعجك، واصنعي لنفسك كوباً من البابونج، علك تحصلين على قسط كاف من النوم العميق والمريح.
ضعي المنبه بعيداً عن متناول يديك، في غرفة أخرى مثلاً، فبهذه الطريقة تجبرين نفسك على النهوض بسرعة من الفراش لإيقاف المنبه.
الاستحمام أو غسل الوجه بمجرد الاسيقاظ يمنحك الإنتعاش والحيوية.
