تتوفر العديد من المكملات الغذائية والمنتجات التي تساعد في تعزيز المناعة. يعمل الجهاز المناعي بتوازن دقيق للغاية. يجب أن يكون قويًا بما يكفي لمقاومة مختلف الأمراض والعدوى، ولكن ليس قويًا لدرجة المبالغة في رد فعله دون داعٍ. لكي تقوي المناعة ولتحقيق ذلك، يخضع الجهاز المناعي لرقابة دقيقة من خلال العديد من العوامل، ويستجيب لما يحدث داخل جسمك.
هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لمساعدة جهازك المناعي على العمل بكفاءة مثلى. لا يتضمن أي منها تناول المكملات الغذائية.
اقرئي المزيدماذا يسبّب نقص فيتامين د؟
إليك خمس طرق مدعومة علميًا لبناء جهاز مناعي قوي وصحي والحفاظ عليه:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
كما هو الحال مع معظم وظائف الجسم، يُعدّ النظام الغذائي الصحي والمتوازن أساسيًا لجهاز مناعي قوي. وهذا يعني التأكّد من تناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. عندما يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية الدقيقة الموجودة في هذه الأطعمة، فإن ذلك يُساعد على الحفاظ على توازن جهازك المناعي.
تشمل هذه المغذيات ما يلي:
- فيتامين ب6، الموجود في الدجاج، والسلمون، والتونة، والموز، والخضراوات الورقية، والبطاطا (بقشرها).
- فيتامين ج، الموجود في الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفراولة، بالإضافة إلى الطماطم، والبروكلي، والسبانخ.
- فيتامين هـ، الموجود في اللوز، وزيت دوار الشمس، وزيت القرطم، وبذور دوار الشمس، وزبدة الفول السوداني، والسبانخ.
- الزنك، الموجود في المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والفاصوليا، ومنتجات الألبان.
- المغنيسيوم، الموجود في منتجات القمح الكامل، والمكسرات، والبذور.
إن أفضل طريقة لدعم جهاز المناعة هي اتباع نظام غذائي متوازن وصحّي.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني ليس فقط لبناء العضلات وتخفيف التوتر، بل هو أيضاً جزء مهم من الصحة العامة ودعم جهاز المناعة. تحفز التمارين الرياضية متوسطة الشدة خلايا المناعة خارج العظام إلى مجرى الدم، كما تساعد على نقل خلايا المناعة الموجودة في مجرى الدم إلى الأنسجة. وبهذه الطريقة، تعزز مراقبة الجهاز المناعي. تساعد التمارين الرياضية خلايا المناعة على أن تكون أكثر كفاءة في اكتشاف العدوى والاستجابة لها. من المهم التركيز على الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة بانتظام.
شرب الماء بكثرة
يلعب الماء أدوارًا مهمة عديدة في جسمك، بما في ذلك دعم جهاز المناعة. الماء مهم لأن الدم والليمف، اللذين يحتويان على خلايا مناعية، يحتاجان إلى الماء لكي يتدفقا ويدورا في جميع أنحاء الجسم. اشربي الماء بكثرة لأن الجسم يفقد الماء باستمرار من خلال التنفس، والتبول والتبرز. لدعم جهازك المناعي، احرصي على تعويض الماء الذي تفقديه.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد لا يبدو النوم عملية نشطة، لكن هناك العديد من العمليات الحيوية المهمة التي تحدث في جسمك أثناء النوم. النوم مهم لوظيفة المناعة والحفاظ على توازن الجهاز المناعي. من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
الحد من التوتر
سواء كان التوتر مفاجئًا أو تراكم مع مرور الوقت، من المهم فهم كيفية تأثير التوتر المزمن على صحتك. قد يكون للتوتر تأثير ثانوي محتمل على كفاءة عمل جهاز المناعة إذا أدى إلى اضطرابات في النوم، وميل لتناول طعام أقل صحة، وقلة شرب الماء. يختلف التوتر من شخص لآخر، وكذلك طرق التعامل معه أو الحد منه. ونظرًا لتأثيره على الصحة، من المهم معرفة كيفية التعامل مع التوتر. وسواءً كان ذلك من خلال التنفس العميق، أو التأمل، أو الدعاء، أو الرياضة، ينبغي أيضًا التعرف على الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر.
اقرئي المزيدماهي الامراض المناعية؟
إذا كنت تتمتعين بصحة جيدة وتتبعين الخطوات المذكورة أعلاه، فاحذري من المكملات الغذائية التي تدّعي تعزيز جهاز المناعة بشكل أكبر. إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الدقيقة أفضل دائمًا من تناول المكملات الغذائية.
إذا كنت قلقة من احتمال إصابتك بنقص في العناصر الغذائية، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
