يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية بكميات قليلة ليعمل بشكل سليم ويحافظ على صحته. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء عظام وأسنان قوية. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان. كما يمكن للجسم إنتاج فيتامين د عن طريق تعرّض الجلد لأشعة الشمس. تشير الدراسات المخبرية إلى أن فيتامين د قد يساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من أعضاء وأنسجة الجسم على مستقبلات فيتامين د، والتي تلعب أدوارًا مهمة تتجاوز صحة العظام.
ماذا يسبّب نقص فيتامين د؟
يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية منه. وهو المسؤول في الغالب عن مشاكل العظام والعضلات. فيتامين د عنصر غذائي أساسي لنمو العظام بشكل طبيعي والحفاظ عليها كما أنه مهم للجهاز العصبي والعضلي الهيكلي والمناعي.
قد يحدث نقص فيتامين د عند عدم تناول كمية كافية منه أو عند عدم قدرة الجلد على إنتاجه من خلال عدم التعرّض لأشعة الشمس. قد يحدث نقص فيتامين د أيضًا عندما يعجز الجسم عن امتصاصه أو تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكليتين.
اقرئي المزيدأعراض نقص فيتامين د النفسية
ومن أهم أسباب نقص فيتامين د ما يلي:
النظام الغذائي
قد يعاني الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل منتجات الألبان والحبوب المدعّمة، من انخفاض مستوياته.
التدخين
ترتفع مستويات نقص فيتامين د لدى المدخنين. أثبتت الدراسات العلمية المتعدّدة أن التدخين يُعطّل الجين المسؤول عن بدء إنتاج فيتامين د في الجسم.
نوع ولون البشرة
يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى التعرّض لأشعة الشمس أكثر من أصحاب البشرة الفاتحة لإنتاج فيتامين د. ينبغي على أصحاب البشرة الفاتحة أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد تجنّب التعرّض لأشعة الشمس لحماية بشرتهم.
نمط الحياة
للأسف، في عالمنا الحديث، يقضي معظمنا وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق بسبب العمل أو المرض أو نقص المساحات الخارجية أو الطقس أو غيرها من الظروف. مهما كانت الأسباب، سواءً كان حياتية أو صحّية أو للوقاية من الشمس، فمن الطبيعي أن يُسبّب عدم التعرض لأشعة الشمس نقص فيتامين د.
بعض الأدوية
تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص أو إنتاج فيتامين د. وتشمل هذه الأدوية الستيرويدات وبعض أدوية خفض الكوليسترول.
جراحة إنقاص الوزن
تُعد جراحة السمنة مصدر قلق، لأنه بعد عملية تحويل مسار المعدة، يحدث نقص في الكالسيوم في النظام الغذائي، مما قد يؤدي إلى أمراض العظام. وهذا يزيد من احتمالية نقص فيتامين د.
السمنة
تشير الأبحاث إلى انخفاض مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع. قد يعود هذا الارتباط إلى كيفية تأثير دهون الجسم على امتصاص فيتامين د. يقضي الأشخاص الذين يعانون من السمنة وقتًا أقل في الهواء الطلق بسبب مشاكل في الحركة.
اقرئي المزيدما هي علامات احتباس السوائل في الوجه؟
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
من أعراض نقص فيتامين د الأكثر شيوعًا:
- آلام العظام.
- تساقط الشعر.
- فقدان الشهية.
- إرهاق العضلات.
- شحوب لون البشرة.
- مشاكل في النوم.
- كثرة الإصابة بالأمراض.
- تقلبات المزاج، مثل الاكتئاب.
للحفاظ على مستوى مثالي من فيتامين د في الجسم، من المهم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والتعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان. يُعد فيتامين د ضروريًا لصحة الجسم.
