آلام الظهر هي إحدى المشاكل الطبية الأكثر شيوعاً وتصيب معظم النساء مرة واحدة على الأقل في حياتهن، ويمكن أن تدوم آلام الظهر لوقت طويل وأن تسبب العجز إذا لم تؤخذ على محمل الجد.
وقد تحدث آلام الظهر لأسباب عدة منها التشنج العضلي بسبب حركة انحناء أو دوران مزعجة، أو حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو دوران الظهر للاستدارة والنظر باتجاه مختلف، أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة. كما يسبّب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة آلاماً في الظهر.
ومن أهم النصائح للوقاية من آلام الظهر، ما يلي:
– الجلوس باستقامة: يفضل عند الجلوس أن ترفع المرأة مقعدها حتى تصبح على مسافة مريحة من مكتبها دون الحاجة إلى التمدد أو الترهل، وأن تجعل سطح الظهر والأرداف بشكل معاكس للكرسي وتحافظ على الركبتين أعلى قليلاً من الوركين، على أن تقف كل 30 دقيقة أو نحو ذلك لتمدد ظهرها.
– عدم حمل أشياء ثقيلة: على المرأة ألا تجرب أبداً حمل أي شيء ثقيل بالنسبة لها. وإن اضطرت لحمل شيء ما عليها استخدام الوضعية الصحيحة لرفعه، فعليها أن تركع وتقترب من الشيء المراد حمله ثم ترفعه باستخدام ساقيها وليس ظهرها لتجنب حدوث التواء، مع إبقاء الشيء على مقربة من جسمها بينما تقوم بحمله.
– تدريبات الرياضة: على المرأة أن تحافظ على ظهرها قوياً ورشيقاً من خلال تدريبات الرياضة ما لا يقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنها القيام بالمشي أو السباحة إضافة إلى بعض تمارين البطن ورفع الأثقال التي تساعد في تقوية العضلات التي تدعم الظهر.
– تخفيف الوزن: إذا كان وزن المرأة أثقل مما أوصى به الطبيب لطولها فعليها أن تنقصه لأنه جزء مهم من الوقاية من الألم. والجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن وتخفيف الوزن على الظهر.
