قد يبدو اختيار وجبة ما قبل النوم أمرًا بسيطًا، لكنه قد يؤثر في شعوركِ بالراحة خلال الليل، خاصة إذا كنتِ تعانين من الحموضة أو الانتفاخ أو صعوبة النوم بعد تناول وجبات معينة. ولا توجد قائمة واحدة ممنوعة على الجميع، لأن استجابة الجسم تختلف من امرأة إلى أخرى، لكن معرفة ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ يمكن أن تساعدكِ على اختيار وجبة مسائية أخف وأكثر ملاءمة لروتينكِ.
لماذا قد يؤثر الطعام في النوم؟
يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام، ولذلك قد يؤدي تناول وجبة كبيرة جدًا قبل الاستلقاء مباشرة إلى الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة. كما أن بعض الأطعمة قد تزيد أعراض الحموضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع، خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة أو قرب موعد النوم.
ولا يعني ذلك أن تناول الطعام مساءً يسبب بالضرورة زيادة الوزن أو سوء النوم لدى الجميع. الأهم هو إجمالي النظام الغذائي، وحجم الوجبة، وتوقيتها، ومدى استجابة جسمكِ لنوع الطعام.
إقرئي أيضاً: السبب العلمي وراء استعادة الوزن بعد خسارته!
الأطعمة الدسمة والمقلية
عند التفكير في ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ تأتي الوجبات الدسمة والمقلية ضمن الخيارات التي قد يكون من الأفضل الحد منها في وقت متأخر من الليل. فالأطعمة الغنية بالدهون قد تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تسبب الشعور بالثقل لدى بعض الأشخاص.
يمكن أن تكون الوجبات السريعة، والبطاطس المقلية، والأطعمة المليئة بالصلصات الدسمة خيارات غير مناسبة قبل النوم مباشرة، خصوصًا إذا لاحظتِ أنها تسبب لكِ الانتفاخ أو الحموضة.
بدلًا منها، يمكنكِ اختيار وجبة أخف تحتوي على البروتين والخضراوات أو الحبوب الكاملة بكميات معتدلة.
الأطعمة الحارة
قد تكون الأطعمة الحارة جزءًا لذيذًا من النظام الغذائي، لكنها قد تسبب حرقة المعدة أو تزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. ويصبح الأمر أكثر إزعاجًا عند تناولها ثم الاستلقاء بفترة قصيرة.
إذا لاحظتِ أن الأطعمة الحارة تؤثر في راحتكِ الليلية، جربي تناولها في وقت أبكر من اليوم وتقليل كمية التوابل في وجبة العشاء.
ولا توجد ضرورة للتخلي عنها تمامًا إذا كنتِ لا تعانين من أي أعراض، فالمهم هو معرفة الأطعمة التي لا تتوافق مع جسمكِ.
الشوكولاتة والحلويات الغنية بالسكر
قد تبدو قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى خيارًا بسيطًا في نهاية اليوم، لكن بعض أنواع الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، إضافة إلى السكر والدهون. وقد يؤثر الكافيين في النوم لدى الأشخاص الحساسين له، حتى عند تناوله قبل عدة ساعات من موعد النوم.
أما الحلويات الغنية بالسكر، فتناولها بكميات كبيرة قد يزيد إجمالي السعرات اليومية، خاصة إذا أصبحت عادة متكررة قبل النوم.
لذلك، إذا كنتِ تبحثين عن ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ ضمن روتين يساعدكِ على النوم براحة، فقد يكون من المفيد الحد من الشوكولاتة والحلويات الثقيلة في ساعات المساء.
المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين
القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين؛ فقد يوجد أيضًا في الشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. والكافيين منبه يمكن أن يؤثر في القدرة على النوم ومدته وجودته لدى بعض الأشخاص.
يختلف تأثيره من امرأة إلى أخرى، كما تختلف مدة بقائه في الجسم، لذلك قد تحتاجين إلى تجنب مصادره في وقت أبكر إذا كنتِ حساسة له.
إذا كنتِ ترغبين في تناول مشروب دافئ مساءً، اختاري خيارًا خاليًا من الكافيين، مع الانتباه إلى الإضافات السكرية.
الأطعمة الغنية بالسوائل بكميات كبيرة
تناول كمية كبيرة من السوائل أو الأطعمة الغنية بالماء قبل النوم قد يزيد الحاجة إلى الاستيقاظ ليلًا لاستخدام الحمام. ويختلف ذلك بحسب كمية السوائل التي تتناولينها وحالتكِ الصحية وعاداتكِ اليومية.
لا يعني هذا تقليل شرب الماء بشكل مبالغ فيه، فالحفاظ على الترطيب مهم، لكن يمكنكِ توزيع كمية السوائل على مدار اليوم وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل النوم.
الوجبات الكبيرة جدًا
أحيانًا لا يكون نوع الطعام هو المشكلة، بل حجم الوجبة وتوقيتها. تناول عشاء كبير جدًا قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة عند الاستلقاء.
وعند التساؤل ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ من المفيد أن تضعي في الاعتبار حجم الوجبة أيضًا. فقد تكون وجبة صحية تمامًا، لكنها تصبح غير مريحة إذا كانت كبيرة جدًا وقريبة من موعد النوم.
حاولي تناول العشاء قبل النوم بوقت مناسب، وإذا احتجتِ إلى وجبة خفيفة لاحقًا، اجعليها صغيرة وبسيطة.
الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ
تختلف الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ من شخص إلى آخر. بعض النساء قد يشعرن بالانتفاخ بعد تناول كميات كبيرة من البقوليات أو بعض الخضراوات أو الأطعمة التي تحتوي على محليات معينة.
إذا لاحظتِ نمطًا متكررًا بين نوع معين من الطعام والشعور بالانتفاخ ليلًا، يمكنكِ تجربة تناوله في وقت أبكر من اليوم ومراقبة استجابة جسمكِ.
ولا يُنصح باستبعاد مجموعات غذائية كاملة من النظام الغذائي دون سبب واضح، خصوصًا إذا لم تكن تسبب لكِ أعراضًا.
ماذا يمكنكِ تناولِه قبل النوم؟
بعد معرفة ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ قد تتساءلين عن الخيارات الأفضل. لا توجد وجبة مثالية للجميع، لكن الوجبة الخفيفة والمعتدلة قد تكون مناسبة إذا شعرتِ بالجوع.
يمكنكِ مثلًا اختيار الزبادي الطبيعي، أو كمية صغيرة من الفاكهة، أو حفنة مناسبة من المكسرات غير المملحة، بحسب احتياجاتكِ الغذائية وتحملكِ لهذه الأطعمة.
أما إذا كان هدفكِ التحكم في الوزن، فلا تحتاجين إلى منع الطعام بعد ساعة معينة بشكل صارم. الأهم هو إجمالي السعرات وجودة النظام الغذائي وأحجام الحصص.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟ ليس سؤالًا له إجابة ثابتة للجميع. لكن الأطعمة الدسمة والمقلية، والحارة لدى من يعانون من الحموضة، والكافيين، والحلويات الغنية بالسكر، والوجبات الكبيرة جدًا قد تكون خيارات غير مناسبة في ساعات الليل لبعض النساء.
إقرئي أيضاً: هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
