في رمضان تكون المحافظة على الرشاقة بالنسبة للمرأة تحدياً كبيراً، حيث يمتاز الشهر الفضيل بالعادات والتقاليد التي تجعله فرصة لزيادة الوزن نتيجة الأكلات الشهية والدسمة والحلويات والمكسرات والمشروبات عالية السعرات.
ولتتجنب المرأة زيادة الوزن وتبقي على رشاقتها ولياقتها وتحافظ على وزنها المثالي، عليها اتباع النصائح التالية:
– عند تناول المشروبات المختلفة على المرأة تناول الجلاب والكركديه والعرقسوس مكان العصائر المحلاة، وتناول الأعشاب مثل البابونج والنعنع وغيرها من الزهورات مكان الشاي والقهوة والنسكافيه، كون الأعشاب تهدئ أعصاب المعدة، وتساعد في الهضم بالجهاز الهضمي.
– لا بد للمرأة من الإكثار من تناول الماء، ومضغ الطعام ببطء شديد لتجنب اضطرابات الهضم، كما عليها القيام بأنشطة الرياضة بعد الإفطار مثل المشي مدة ساعة بهدف حرق الدهون والوحدات الحرارية التي تأتي نتيجة تناول طعام الإفطار في وقت متأخر.
– تناول وجبات الإفطار والسحور في رمضان مهم، ويجب على المرأة عدم إهمال أي منها، أو تجعل أحدهما تطغى على حساب الأخرى، فعليها تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على التمر والشوربة والسلطة وشريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك، ووجبة صغيرة وخفيفة قبل الذهاب إلى النوم، ومن بعدها النهوض لتناول السحور. هذا من شأنه أن يحافظ على عملية الأيض، أي الهدم والبناء، لتحافظ المرأة على صحتها ورشاقتها في وقت واحد.
– اختيار الحلويات التي تتناولها المرأة في رمضان مهم وعليها الابتعاد عن القطايف المقلية التي تحتوي القشطة، وغيرها من الحلوى الدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدرات والسكريات، والإستيعاض عنها بالحلويات الخفيفة مثل الجلي، والحلويات المصنوعة من الحليب خالي الدسم مثل المهلبية والأرز بالحليب.
