نمر جميعنا نمر بأوقات لا نشعر فيها بالرضا عن أنفسنا أو تتزعزع ثقتنا بأنفسنا، لكن عندما يصبح تدني تقدير الذات مشكلة مزمنة، فقد يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية وحياتنا اليومية. لذلك، من الضروري إيجاد حلول تساعد في تطوير الذات وبناء الثقة بالنفس.
تطوير الذات وبناء الثقة بالنفس: خطوات عملية لتصبح أفضل نسخة من نفسك.
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو ألشعور بالقيمة الذاتية. يؤدي التمتع بتقدير ذاتي سليم إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا، مما يساعدنا على مواجهة تقلبات الحياة. عندما ينخفض تقديرنا لذاتنا، نميل إلى رؤية أنفسنا وحياتنا بنظرة سلبية وانتقادية، ونشعر أيضًا بقلة القدرة على مواجهة تحديات الحياة.
اقرئي المزيدما هي اضرار التفكير الزائد التي تؤثر على صحتك؟
ما أسباب تدني تقدير الذات؟
غالبًا ما يبدأ تدني تقدير الذات في مرحلة الطفولة، حيث يرسل لنا المعلمون والأصدقاء والعائلة، وحتى وسائل الإعلام، رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا. أحيانًا، تبقى رسالة “أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية” عالقة في أذهاننا. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر التوتر والأحداث الحياتية الصعبة، كالأمراض الخطيرة أو الفقدان، سلبًا على تقدير الذات.
يؤثر تدني تقدير الذات علينا بطريقة مباشرة مما يؤدّي إلى:
- الانطواء على النفس وتجنب المواقف الاجتماعية
- التوقف عن تجربة أشياء جديدة
- تجنب الأمورالصعبة والتحديات
- البحث عن الراحة والأمان
- التأقلم مهما كانت الظروف
- عدم الطموح
يمكن أن يصبح تدني وانخفاض تقدير الذات مشكلة طويلة الأمد، وقد يضر بصحتك النفسية، ويؤدي إلى مشاكل نفسية كالاكتئاب والقلق. كما قد يلجأ العديد من الأشخاص إلى عادات غير صحية كوسيلة للتأقلم، مثل التدخين والإفراط في شرب الكحول.
تطوير الذات وبناء الثقة بالنفس
الثقة بالنفس هي نظرتك لنفسك والقناعة التامة بقدراتك الشخصية. وهي تعني ثقتك بقدراتك وإمكانياتك وحكمك على الأمور. يرتبط تقدير الذات والثقة بالنفس ارتباطًا وثيقًا. فانخفاض تقدير الذات قد يؤثر على شعورك تجاه نفسك ويقلل من ثقتك بنفسك.
لكن هناك عوامل كثيرة تُشكّل شخصيتك، منها عامل الوراثة، الاطباع، القناعات، الخلفية البيئية والاجتماعية، العرق، والجنس، والدين، والهوية. قد يؤثر عدم تقبلك لذاتك على صحتك النفسية ويالتالي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى ما يلي:
- المقارنة السلبية بالآخرين
- الانتقاد الذاتي
- الشعور بقلة أو إنعدام القيمة
- الاعتماد بشكل مفرط على آراء الآخرين
طرق تطوير الذات وبناء الثقة بالنفس
مهما كانت مخاوفك أو أفكارك السلبية، هناك دائمًا أساليب زطرق متعدّدة لتطوير الذات وبناء الثقة بالنفس وتشمل ما يلي:
- التركيز على القيم السامية والصفات الجيدة التي تعجبك في نفسك والإنجازات المثمرة والناجحة.
- اتخاذ قرارات مبنية على الاحتياجات الشخصية.
- اختيار أهدافًا واقعية ووضع خطوات صغيرة لتحقيقها.
- التحدث مع الآخرين للحصول على وجهة نظر مختلفة ورؤية الأمور بشكل أوضح.
- الإحتفاظ بمفكرة امتنان وتدوبن 5 أشياء تمنحك الشعور بالامتنان لها كل يوم.
- القيام ببأعمال خيرة.
- الاستمتاع والقيام بأشياء تمنحك الشعور بالرضا والسعادة.
- التعلم من الأخطاء مع وضع خطة لعدم تكرارها.
من الضروري جدّا عدم الاعتماد فقط على آراء الآخرين أو على المقارنات السلبية أو الانتقاد الذاتي. يساعد التحدث مع الآخرين والاستماع إلى آرائهم المختلفة في تطوير صورة أوضح لأفكارك وتطور الذات بطرقة أفضل. من ناحية أخرى، يجب تخصيص وقتًا للعائلة والأصدقاء والاعتناء بالصحة النفسية والتحكم بالأفكار والمشاعر.
اقرئي المزيداليك اضرار الحزن والبكاء وتأثيرهما على صحة المرأة النفسية والجسدية
يساعد أيضّا تغير طريقة تفكيرك في تحسين صحّـك النفسية وتطوير الذات وبناء ثقتك بنفسك. من المهم القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة مثا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحد من العادات السلبية مثل السهر والتدخين وعدم ممارسة الرياضة.
