تحتاج المرأة الحامل إلى الغذاء المتكامل والمتوازن على حد سواء. وفي الوقت نفسه تُمنع الحامل من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة تضر بها وبالجنين. ولا بد من خلو الطعام من البكتيريا والفطريات الضارة ويجب غسل الخضار وطهي الطعام جيداً، والابتعاد عن منتجات الألبان غير المعقمة، وتنظيف الثلاجة بالكلور المخفف بانتظام، كي لا تسبب الروائح الكريهة بالثلاجة بتغيير مذاق الطعام أو تلوثه، وثمة بعض المواد التي يجب على الحامل التركيز عليها لفائدتها الكبيرة و منها:
تعد أحماض أوميجا-3 بتركيبها الدهني من العوامل المساعدة في تكوين أنسجة المخ وقرنية العين. وتتواجد في الأسماك ذات الدهون المرتفعة مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين. وأيضاَ بعض أنواع البيض والأعشاب البحرية.
ومن الأحماض المهمة للغاية حمض الفوليك أسيد “فيتامين ب9” وتظهر أهميته قبل بداية الحمل وفي بدايته. ويوجد بكثرة في الخضار المختلفة.
ويعد الكالسيوم والحديد من أهم المواد للنمو السريع للجنين ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان بينما يوجد الحديد في اللحوم الحمراء. كما يوجد الحديد والكالسيوم أيضاً في بعض أوراق النباتات ويكون الكالسيوم فعالاً بوجود فيتامين “د” وأبسط طريقة للحصول على فيتامين “د” التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً.
