هكذا تتخلّصين من الأرق فوراً!


هل تعانين الأرق؟ هل أصبحت قلّة النّوم كابوسك اليوميّ؟ فاحذري إذاً لأنّ تداعيات ذلك تنسحب على جسدك بأكمله. فالأرق لا يُشعرك بالتعب ويجعلك في مزاج مُتعكّر في اليوم التالي فحسب، إنّما يُؤثّر في بشرتك وعمليّة الهضم لديك ويُحدث خللاً في جهازك العصبيّ وقدرتك على التركيز. في ما يلي نصائح تُساعدك على التغلّب على الأرق.

  • الابتعاد عن الضوء

خفّفي الأضواء أو ابتعدي عنها على الأقلّ 20 دقيقة قبل النوم، خصوصاً أضواء الهاتف المحمول التي تُشكلّ مُسبّباً رئيسيّاً للأرق، لذلك من المهمّ جدّاً إطفاؤها قبل النوم.

  • الوقت المُحدّد للنوم

اخلدي إلى النوم في الوقت عينه كلّ ليلة، فيُساعد ذلك جسمك على اعتماد روتين مُعيّن للنوم ويقوم شيئاً فشيئاً بالمحافظة عليه.

  • التمارين الرياضيّة

مارسي الرياضة في فترة ما بعد الظهر، هكذا يتعب جسدُك ويشعر بالحاجة إلى النوم.

  • الحمّام الساخن

خذي حمّاماً ساخناً قبل موعد النوم بقليل، فيُساعد ذلك على استرخاء عضلات جسمك.

  • القراءة والكتابة

في حال وجدت صعوبة في النوم، اقرأي روايتك المفضّلة أو دوّني الأفكار التي تُراودك، فيُساعدك ذلك على الاسترخاء والنوم.

  • الامتناع عن الطعام والشراب

من الأفضل أن تتناولي الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقلّ من خلودك إلى النوم، فضلاً عن أنّ الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر ضروريّ للتمتّع بنوم هنيء.

الأوسمة

تعليقات