عادات صحية للتنفس السليم

إن التنفس أمرٌ مهم في الرياضة، المشي وفي كل الأعمال اليومية. إذا كان تنفسك ضعيفاً، يؤثر على نشاطك في ممارسة الرياضة والأعمال اليومية. تعتقدين أن التنفس أمرٌ عادي ولا يتطلب مجهوداً، إنما التنفس الصحيح يطلب بعض الانتباه والمثابرة. إليك بعض الإرشادات للتنفس السليم.

- احرصي على التنفس من الأنف لا من الفم. لا تجبري نفسك على التعود على ذلك من المرة الأولى بل يمكنك التعود على مراحل.

- اتبعي تمارين التنفس يومياً ابتداءً من دقيقتين إلى 10 دقائق في نهاية الشهر. خذي نفساً عميقاً من الأنف واخرجي الهواء من الفم.

- تنفسي من المعدة. ما يعنيه أن أثناء التنفس، احرصي على أن لا يتحرك كتفك بل معدتك هي التي تتحرك كأنها تستقبل الهواء وتفرغه.

- حاولي، أثناء التمارين، التنفس بسرعات مختلفة. ابدئي بالشهيق البطيء والزفير البطيء أيضاً، ثم العكس. يمكنك أيضاً أخذ شهيق سريع وزفير بطيء والعكس.

- الجئي إلى التمارين الرياضية كالركض والسباحة إذ أنها تساعد في تقوية التنفس كما أن الغناء أيضاً يساعد على تقوية وتحسين التنفس.

اكتب الكلمات الرئيسية في البحث