منذ اليوم الأول الذي تعلمين فيه بحملكِ، عليكِ أن تدركي أنكِ مسؤولة عن ضيف جديد يسكن أحشائك. فقد أثبتت الأبحاث أنّ حالة المرأة الحامل النفسية تؤثر على جنينها سواء بالسلبية أو بالإيجاب، فتقف حائرة ومتسائلة: كيف أستطيع التحكم في حالتي المزاجية، وفي انفعالاتي السلبية في ظل ضغوط الحياة التي أعيشها؟
إليكِ نصائح ستساعدك على التمتع بصحة نفسية أثناء فترة الحمل:
1 - ارسمي صورة ذهنية إيجابية لحياتك بعد الولادة، وشاهدي فيديوهات ومواقف مضحكة للأطفال؛ وعندما تصابين بإحباط أو توتر استدعي هذه الصورة الذهنية الجميلة لتهدئتك
2 - هيئي المنزل والظروف لقدوم المولود الجديد، ما يبعدك عن القلق من كيفية تنظيم حياتك بعد الولادة
3 - املئي أوقات فراغك بأنشطة مسلية؛ حتى ﻻ تقعي فريسة لأفكارك السلبية
4 - اقرئي الكتب التي تتكلم عن صحة الحامل وجنينها، وعن تربية الطفل وكيفية التعامل معه نفسياً؛ كما ننصحك بأن تقرئي عن التفكير الإيجابي، والتعامل مع الناس والثقة بالنفس من جوانب التنمية البشرية المختلفة
5 - كوني بعيدة عن فكرة المكوث في المنزل باستثناء الحالات الخاصة التي يطلب منك الطبيب فيها الراحة في المنزل، واخرجي مثلاً إلى الحدائق العامة أو حديقة منزلكِ يومياً للاسترخاء
6 - مارسي رياضة المشي، فهي مفيدة لرفع حالتك المزاجية بشرط استشارة طبيبك المعالج
7 - نامي واستيقظي مبكراً، واحرصي على أن يكون نومك حوالي 8 ساعات؛ حتى تحصلي على الاسترخاء اللازم كما عليكِ أخذ قيلولة يومية لفترة قصيرة؛ لكي يبقى الجنين مرتاحاً وبصحة جيدة، وينعم بنوم منتظم بعد الولادة.
